私は以前、うつ病になっていた時期がありました。重い症状だった時期は２年くらいあり、「もしかしたら鬱かも」という期間も合わせると５年くらいはうつ病と闘っていたと思います。
今は寛解しているようで、医者からは「何かあったらまた来るようにね」といわれています。一応今のところは何もなく、薬も飲んでいないです。
筋トレを始めたらうつ病の症状が改善した
重度のうつ病から散歩できるまで回復
重度のうつ病だったときは寝たきりに近い生活を送っていました。さすがにその時に筋トレをすることはしません(というか出来ませんし、やっていいはずがないですね)。医者の指示通りに静養して薬を飲んで体調を整える生活を１年くらいはしていました。
そして酒を飲むことが多く、今考えるとアルコール依存症の一歩手前だったんじゃないかってくらい常に酔っぱらっていた時期もありましたので酒をやめることも努力していました。
１年後、寝たきり状態からどうにか身体的にも精神的にも落ち着きを取り戻し、散歩が出来るようになりました。そこからは回復改善のスピードが上がってきたのです。
散歩をして体を動かすと少しばかりスッキリした気分になるのです。体も疲れるので夜はちゃんと眠れるようになり健康状態が良くなってきました。
散歩から筋トレに切り替えうつ病を改善
さらに半年後、「もっと体を動かせばもっとスッキリした気分になるかもしれない」と考えた私はスポーツクラブの見学に行きます。そこには老若男女、細い人太い人、ゴリゴリのムキムキの人もいました。
多種多様な人がいますが皆さん一様に笑顔でさわやかな汗を流しているように見えました。不健康そうな雰囲気はありません。
「みんないい汗かいてるな。よし、自分も入会しよう。」という事で即入会を決め、トレーナーの方にプログラムを組んでもらい筋トレを開始しました。
筋トレはいい運動です。そして「汗をかくって気持ちいい！」という気分にさせてくれます。そして「体を動かしているときはネガティブな気持ちが消える！」という事を気づかせてくれました。
家で寝ているときや一人でいるとどうしてもネガティブな気持ちになりマイナス思考が生まれます。しかしいろんな人がいる中で筋トレをしているときはそんな気持ちが生まれる隙間は生まれないんです！
そして筋トレでスッキリすることが出来ると、酒でネガティブな気分を紛らわそうという気持ちがなくなります。アルコール摂取量も格段と減りました。
筋トレでネガティブを自分の中から追い出すことが出来、体を鍛えたことで身体的にも健康になれたのでうつ病を大きく改善することが出来ました。
ある程度うつ病から回復したら筋トレをおすすめします
私の体験から、体を動かせるくらいまでうつ病が改善出来た場合は筋トレを試しに始めてみることを提案します。うまくいけば私のようにさらなる回復への道が開けるかもしれません。
でも、お医者さんと相談した方がいいかも
ただ自己判断は危ないかもしれません。まだ筋トレが出来るまで回復しきれていないときにスポーツクラブに入会してしまうと、通うことが出来なくてお金が無駄になるだけではなく、こんなループが発生してしまうかもしれません。
①調子が悪くてスポーツクラブに行くことが出来ない
②いけなかったことに対する罪悪感のようなものが生まれる
③罪悪感から「自分はスポーツクラブに行こうと決意したのにそれが出来ないダメ人間だ」というネガティブ思考に陥る
④そこからうつ病の症状が悪化する
→①に戻る
こうなってはうつ病の改善どころではないです。時期を見誤ってはまずいのでそこは気をつけなければなりません。
もし筋トレに興味を持ったら一度主治医に相談してみることをおすすめします。
うつ病の予防にも効果あり!?
数日スポーツクラブに行かないと若干うつ病と闘っていたころに近い症状が現れます。ネガティブになったり眠れなくなったり、不安な気分が頭の中を支配したりして「あぁ、嫌だな。またか…。」という気分になります。
たぶんそこから放置するとまた昔の重度のうつ病に戻ってしまうのではないかと考えています。放置したことないのでわかりませんが、うつ病に戻りたくはないので私は筋トレをし続けています。
上でも書きましたが筋トレをすると心身ともに健康的になるので、私にとってはうつ病再発の予防に効果を感じることが出来ます。
まとめ
- うつ病だった私は筋トレで症状を改善させることが出来た
- 体を動かせるくらいにうつ病から回復したら筋トレを考えてみると良いが、回復段階を見誤ると逆効果になるので注意が必要
- 私は筋トレによってうつ病再発が防止できているので、うつ病予防にも効果を感じることが出来ている
いかがでしたか？うつ病で闘病中の方、「うつ病かも」と悩んでいる方は一度筋トレすることを考えてみるといいと思います。